Você já ouviu falar no kinesioTape?

É um dos nomes comerciais de uma fita elástica, também conhecida como bandagem elástica. É utilizada há muito tempo para o tratamento de lesões, em atletas ou pessoas que praticam exercícios de alta intensidade, entre outras. O Kinesio Taping é uma técnica de reabilitação que estabiliza os músculos e articulações sem restringir o movimento. A técnica prolonga o efeito das terapias manuais ao longo do dia, e proporciona efeitos positivos na pele, no sistema linfático e circulatório, na fáscia, nos músculos, nos ligamentos, nos tendões e nas articulações. Portanto é utilizada para aliviar tensões musculares, melhorar a circulação sanguínea e linfática, aliviar as dores, entre outros. Quer saber mais? Estamos a disposição para sanar suas dúvidas!

Dra Morgana Vequi- Graduada em Fisioterapia pela UNIVALI . Pós-graduada no Método Pilates pela PUC-PR. Pós-graduada em Ortopedia, Traumatologia e Desportiva. Formação em Neopilates. Mestranda em Saúde Coletiva na FURB – Universidade Regional de Blumenau – SC

Pilates no Pós Parto

Já conversamos anteriormente sobre a importância do Método Pilates durante a gestação, agora falaremos um pouco sobre Pilates no puerpério ou pós-parto (período entre o parto até que o estado geral da mulher volte às condições anteriores à gestação).

Inúmeras mudanças ocorrem no corpo da mulher, durante o período gestacional, tais como: hormonais onde os ligamentos ficam mais frouxos, aumento do peso corporal, as adaptações posturais que ocorrem para melhor acomodar o bebê e principalmente o estiramento da musculatura abdominal, que devido ao crescimento do útero pode ocasionar diástase dos músculos retos abdominais (separação dos feixes dos músculos retos abdominais ao longo da linha Alba), ocasionada normalmente no segundo trimestre da gestação, devido ao aumento de volume abdominal. Este afastamento é considerado normal ou fisiológico quando não ultrapassa 3cm, pois é necessário para acomodar o bebê, porém um afastamento maior que 3cm poderá́ interferir na capacidade da musculatura abdominal para estabilizar o tronco e  manutenção da postura, gerando dores abdominais.

Com a chegada do bebê inicia uma nova fase na vida da mulher, além das mudanças na rotina, as mulheres se preocupam com o corpo e como voltar a exibir suas curvas. Mas é muito importante ter paciência, pois as mudanças não se corrigem espontaneamente após o parto e cada corpo é único. O puerpério tem duração média de 6 a 8 semanas, nas quais as modificações ocorridas no corpo da mulher durante a gestação irão retornando aos poucos, ao estado anterior à gravidez. Desta forma é importante realizar um trabalho postural o mais breve possível, pois o corpo continuará passando por mudanças. Assim, o estímulo para a prática de exercício é importante e podem ser recomendados cerca de 40 dias após o parto normal e 50 dias após a cesariana, se não houver complicações, porém é necessário autorização médica, assim você terá certeza que estará apta para se exercitar.

O método Pilates proporciona diversos benefícios, tais como: Melhora da postura, contribuindo na realização das tarefas impostas, pela nova rotina; fortalecimento abdominal, para proteger a coluna evitando dores lombares; recupera a forma física, fortalece a musculatura, promove sensação de prazer e bem estar e alivia as dores no pós-parto. É uma atividade segura e pode auxiliar a mulher a enfrentar as mudanças desta fase, de forma eficiente através de exercícios elaborados, para a recuperação da mamãe e para que ela possa cuidar melhor do seu bebê.

Morgana Amanda Vequi – Fisioterapeuta, pós graduada no Método Pilates pela PUC-PR(Pontifícia Universidade Católica do Paraná).

Benefícios do Método Pilates em pacientes com dor lombar!

A dor na região lombar, denominada de “lombalgia”, é considerada uma das alterações musculoesqueléticas que mais afeta a população, sendo uma das principais causas de afastamento no trabalho e geradora de incapacidades. A dor lombar está relacionada aos esforços excessivos, má postura, alterações funcionais, movimentos bruscos, sedentarismo, entre outros… devido a um desequilíbrio dos músculos estabilizadores da região lombo-pélvico. Podendo ser classificada em: aguda quando apresentam inicio súbito e com duração inferior a seis semanas, ou crônica quando a lesão já está instalada a mais de três meses.

Desta forma, o método Pilates contribui reduzindo a intensidade de dor e melhorando a função, tendo como principal objetivo: fortalecimento do centro do corpo (CORE), melhorando assim a estabilização da coluna vertebral, aliviando as dores, além de proporcionar um bom condicionamento físico e mental, estimular a circulação, melhorar a flexibilidade, aumentar o controle e consciência corporal, equilíbrio, correção postural e assim, melhorando a qualidade de vida.

Estudos recentes que avaliaram os efeitos do método Pilates no tratamento das lombalgias em adultos apontam efeitos positivos na redução da dor, pois quando se tem dores crônicas, é muito importante exercitar-se, para diminuir os problemas musculoesqueléticos. Portanto a prática constante do método Pilates, pode colaborar para uma significativa diminuição da lombalgia crônica.

 

Morgana Amanda Vequi – Fisioterapeuta – Crefito 10: 165240, Pós-graduada em Método Pilates – PUC PR, Curitiba. Pós-graduanda em ortopedia traumatologia e desportiva – Faculdade Inspirar de Balneário Camboriú.

 

PILATES NA PREVENÇÃO DE LESÕES ESPORTIVAS

Qualquer atividade física requer cuidados, independente de ser realizada por atletas profissionais ou por amadores. Não basta treinar as capacidades relacionadas a cada esporte, é necessário realizar um trabalho corporal, de forma equilibrada, para melhorar a performance do atleta como um todo.

As lesões mais comuns nos homens são as causadas pelo futebol, já as mulheres costumam ter lesões devido à prática de voleibol, corrida e até mesmo durante caminhadas. Nestas práticas esportivas, as lesões mais comuns são: entorses, lesões nos joelhos, nos músculos, lesões nos tendões, chegando até as fraturas e luxações. Estas lesões ocorrem em consequência de gestos esportivos realizados de forma incorreta, falta de preparo muscular, falta de condicionamento físico, ou ainda excessos de exercícios. Ao mesmo tempo, não realizar o aquecimento ou não se alongar adequadamente antes de uma partida ou dos exercícios pode causar lesões.

Muito se fala em lesões e como preveni-las, mas a população em geral só procura um tratamento quando tem um diagnóstico ou quando uma lesão já está instalada.

Desta forma, o método Pilates está sendo um grande aliado para atletas de diversas modalidades desportivas: atletismo, balé, surfe, futebol, ciclismo…, que buscam um corpo mais preparado para as práticas esportivas, prevenir ou recuperar lesões, melhorar o condicionamento físico e performance.

Diversos clubes de futebol, incluindo clubes internacionais, possuem estúdios de Pilates completos ou são ministradas aulas em estúdios parceiros aos atletas, devido aos benefícios do método, tais como: melhora da força, flexibilidade, foco, respiração, equilíbrio, capacidade de concentração, consciência corporal, também ajuda a reduzir o estresse, além de prevenir lesões e complementar o treinamento.

Não existem atividades que se beneficiam mais ou menos com o Pilates, pois nas aulas, são agregados treinamento funcional e gestos desportivos específicos para cada modalidade, de modo à reestruturar o corpo e melhorar a consciência dos movimentos. Assim, as aulas variam de acordo com as prioridades e necessidades de cada atleta.

Dicas para ajudar a prevenir lesões no esporte:

– É importante consultar seu médico antes de iniciar a prática esportiva;

– Realize exercícios de aquecimento antes de praticar esportes;

pilates.png– Alongue-se sempre antes de praticar exercícios.

– Use calçados adequados, que sejam estáveis e absorvam impacto;

– Mantenha a postura correta para o tipo de atividade que deseja realizar.
– Escolha o melhor lugar. Exercite-se preferencialmente em superfícies lisas e planas;
– Ao final da prática esportiva ou treinamento intenso, diminua a intensidade da atividade gradativamente. Desta forma, a pulsação diminui gradualmente;
– Ouça os sinais de seu corpo. Respeite seu limite!
– Evite ser um “esportista de fim-de-semana”. Distribua os exercícios ao longo de toda a semana;
– Aprenda a praticar esportes corretamente e com atenção, reduzindo o risco de lesões causadas por “excessos”.

Observe estas dicas e um bom Treino!

 

Morgana Amanda Vequi – Fisioterapeuta – Crefito 10: 165240, Pós-graduada em Método Pilates – PUC PR, Curitiba. Pós-graduanda em ortopedia traumatologia e desportiva – Faculdade Inspirar de Balneário Camboriú.